Dr. Mercola: Simptome si maladii asociate deficientei de magneziu si cum sa ne dam seama daca avem deficienta de magneziu
Magneziul este al patrulea mineral in ordinea abundentei din organism si al doilea cel mai raspandit cation (ion cu sarcina pozitiva) celular (dupa potasiu). Din aceste motive, magneziul este necesar pentru buna functionare a majoritatii celulelor din organism, dar in special a celor cardiac, renale si musculare. Deficienta de magneziu incapaciteaza functia metabolic celulara si deterioreaza functia mitocondriala, putand conduce la aparitia unor grave problem de sanatate.
Din nefericire, insuficienta sau deficienta de magneziu sunt extrem de raspandite in randul oamenilor din intreaga lume. Conform unor date statistice din 2011, nu mai putin de 45% dintre americani nu-si asigura necesarul de magneziu din alimentatie. Datele statistice in privinta adolescentilor sunt si mai alarmante: aproape 92% dintre tinerii intre 14 si 18 ani nu au un regim alimentar care sa le asigure aportul necesar de magneziu (conform unei statistici din 2014). Cel mai probabil, motivul este ca nu mananca in mod regulat suficiente legume crude.
Magneziul se afla in centrul moleculei de clorofila. Astfel, daca mancati rar frunze verzi, neprelucrate termic, s-ar putea sa nu primiti suficient magneziu din alimentatie. Unii cercetatori sunt de parere ca pana si o usoara deficienta de magneziu poate duce la compromiterea sanatatii cardiovasculare.
In plus, daca vrei sa afli care este nivelul exact al magneziului din organism, nu este recomandat sa incerci analize de sange. Doar aproximativ 1% din magneziul din organism se afla in sange. Cel mai bine este sa solicitati analiza nivelului de magneziu direct din hematii.
Este posibil insa sa va autoevaluati semnele sau simptomele unui eventual deficit de magneziu. Semne indirecte ale carentei de magneziu, ce pot aparea in analizele de sange, sunt nivelurile scazute de calciu si potasiu,
De ce majoritatea oamenilor au nevoie de surse suplimentare de magneziu
Chiar dacă, in cazul unei deficiente de magneziu se recomanda consumul de hrana organica, neprocesata, de multe ori aceasta masura, singura, nu este suficienta. Majoritatea terenurilor agricole sunt saracite in nutriente si minerale, inclusive in magneziu, din cauza practicarii agriculturii in moduri nesustenabile.
Persoanele care consuma in mod regulat hrana procesata se confrunta cu un risc crescut de deficienta de magneziu.
Conform unui studiu din 2011:6
“Din nefericire, de absorbţia si eliminarea magneziului depind foarte multe variabile… Absorbtia magneziului necesita niveluri ridicate de magneziu in alimentatie, dar si de selenium, de hormonal paratiroid (PTH) si de vitaminele B6 si D. In plus, absorbtia este ingreunata de grasimea in exces. De cealalta parte, nivelul de magneziu scade din cauza excesului de alcool, de sare, de acid fosforic (din bauturile racoritoare carbogazoase) si de cafea, dar si prin transpiratie abundenta, expunere prelungita la stres, menstruatie abundenta, dar si in urma consumului de substante diuretice si a unor medicamente si chiar a anumitor paraziti (oxiuri).”
Ce efecte benefice asupra organIsmului are magneziul
Magneziul este implicat in peste 600 de reactii biochimice diferite cu roluri importante in:
- Sinteza de adenozin trifosfat (ATP), asa-numita valuta energetica a organismului.
- Metabolismul calciului, potasiului, zincului, fosforului, fierului, sodiului, acidului hidrocloric, acetilcolinei si oxidului de azot, precum si in cazul a 300 de enzime si in activarea thiaminei12
- Magneziul este necesar pentru AND, ARN si pentru sinteza si integritatea proteica13
- Functia mitocondriala. Magneziul este necesar atat pentru cresterea numarului de mitocondrii din celule cat si pentru cresterea eficientei acestora.
- Reglarea nivelului de zahar din sange si a sensibilitatii la insulina, factori importanti pentru prevenirea diabetelor de tipul 214,15,16,17 . Intr-un studiu18prediabeticii cu nivelurile cele mai ridicate de magneziu in organism si-au redus riscul de probleme metabolice cu 71%.
- Relaxarea vaselor de sange si normalizarea tensiunii
- Detoxificare, inclusive sinteza glutationului (supranumita protein vietii)
- Mentinerea in parametri optimi a functiei musculare si a functiei nervoase, inclusiv activitatea muschiului cardiac.
- Sinteza de antioxidanti, activitate anti-inflamatoare si sustinerea functiilor endoteliale si mitocondriale19
- Mentinerea sodiului si calciului intracelular la niveluri reduse si a potasiului la nivel ridicat si mentinerea integritatii celulare20
- Relaxare mentala si psihica; antidot pentru stres21
Semne si simptome comune ale deficientei de magneziu
Semnele si simptomele comune ale deficientei de magneziu includ:
- Convulsii, spasme musculare
- Amorteala sau furnicaturi la nivelul extremitatilor
- Niveluri reduse de calciu si potasiu in organism
- Sindrom metabolic (rezistenta la insulina)
- Frecventa crescuta a durerilor de cap sau a crizelor de migrene
- Hipertensiune, aritmii cardiace si/sau spasme coronariene
- Nivel scazut de energie, apatie, oboseala, pierderea poftei de mancare
Patologii comune asociate deficientei de magneziu
Tinand cont de rolul important jucat de magneziu in organism, nu este o surpriza faptul ca deficitul de magneziu poate duce la probleme serioase de sanatate. Atunci cand aportul de magneziu este prea mic, organismul incearca sa compenseze preluand magneziul din depozitele din oase, muschi si organele interne. Printre patologiile comune legate de deficitul de magneziu se numara:27,28
- Hipertensiune29, maladii cardiovasculare30 si aritmii31 , moartea subita cardiaca
- Infectii bacteriale recurente sau persistente in zona sinusurilor, vaginale, ale urechii medii, ale plamanilor si gatului din cauza nivelurilor insuficiente de oxid de azot din organism
- Afectiuni asociate peroxinitritilor, asa cum sunt migrenele,33,34scleroza multipla, glaucomul si maladia Alzheimer
- Afectiuni ale ficatului si rinichilor
- Impotenta (de asemenea asociata nivelurilor reduse ale oxidului de azot din organism)
- Infectii fungice relativ frecvente si persistente din cauza unei functii imunitare scazute a organismului
- Diabetul de tipul 236. Estimarile sugereaza ca aproximativ jumatate dintre toti diabeticii au deficit de magneziu.37 Nivelul redus de magneziu afecteaza si rezistenta la insulina, un precursor al diabetului de tipul 2.38
- Nivelurile ridicate de insulina in sange, comune celor care sufera de rezistenta la insulina, conduc de asemenea la pierderea magneziului39
- Sindrom premenstrual, schimbari bruste de dispozitie, agresiune, anxietate si depresie40(pentru ca magneziul actioneaza ca un catalizator pentru neurotransmitatori asa cum este serotonina)
- Deficiente de auz
- Osteoporoza
- Crampe musculare si tonus muscular slab
Va asteptam in Bucuresti la centrul de plutire Zen Float Spa pentru a descoperi personal beneficiile terapiei prin plutire! Solutia salina din bazinele de plutire este obtinuta prin dizolvarea intr-o tona de apa a 500 kg de sulfat de magneziu (cunoascut ca sare Epsom sau sare amara). Se obtine astfel o apa cu o salinitate mai mare decat oriunde in mediu natural, extrem de bogata in magneziu, absorbtia magneziului prin piele fiind net superioara administrarii acestuia pe cale digestiva.
