Magneziul (si nu calciul) este cheia pentru oase sanatoase
Convingerea ca pentru a avea oase puternice si sanatoase este nevoie de calciu este adanc inradacinata in societate. De fapt, calciul este doar unul dintre mineralele de care organismul are nevoie pentru un sistem osos sanatos. Un aport suplimentar de magneziu si nu de calciu ar putea fi cheia pentru dezvoltarea unor oase sanatoase in timpul copilariei si apoi, pentru mentinerea sanatatii oaselor la adulti, conform unui nou studiu prezentat cu ocazia Congresului anual al Societatii Academice Pediatrice din SUA.
Sa mai examinam o data, critic, convingerile legate de rolul calciului
De cateva decenii exista o cvasiunanimitate a parerilor privind rolul calciului in sanatatea sistemului osos. Mitul, parca de cand lumea, conform caruia suplimentele de calciu contribuie la intarirea oaselor si a dintilor, a patruns adanc in modul nostrum de gandire. Cat de eficiente sunt insa suplimentele de calciu?
- Un studiu din 2004 arata ca persoanele cu un exces de calciu in artera coronariana si care iau si statine, se confrunta cu un risc de 17 ori mai mare de a suferi un atac de cord decat cei cu niveluri mai reduse ale calciului arterial; cercetatorii au concluzionat ca cele mai importante indicii ale pericolului de producer a unui atac de cord sunt nivelurile LDL si acumularile de calciu. [1]
- Un alt studiu, din 2007 de aceasta data, arata ca, in cazul femeilor aflate postmenopauza, calciul din alimentatie are efecte mai benefice asupra sanatatii oaselor decat calciul obtinut din suplimente alimentare.[2]
- Un studiu din 2008 ajungea la concluzia ca suplimentele de calciu sunt asociate cu un risc crescut de atacuri de cord la femeile aflate la postmenopauza. [3]
- O meta-analiza din 2010 arata, de asemenea, ca suplimentele de calciu (neasociate cu administrarea de vitamina D) pot duce la o crestere a riscului de infarct [4]
Conform Fundatiei Nationale americane pentru Osteoporoza, (NOF), alimentatia (si nu suplimentele) va fi mereu cea mai buna sursa de calciu pentru nevoile organismului.
“Persoanele care obtin nivelul recomandat de calciu direct din alimentatie, nu au nevoie sa ia suplimente de calciu. Aceste persoane ar putea avea nevoie insa de suplimente de vitamina D. Prea mult calciu din suplimente alimentare poate mari si riscul de producere a pietrelor la rinichi si poate avea si alte efecte negative pentru sanatate”.
“Suplimentele de calciu au fost acceptate de medici si de public la scara larga, pentru ca ar reprezenta o modalitate naturala de a preveni fracturile osteoporotice”, sustin cercetatorii coordonati de Profesor Sabine Rohrmann, de la Institutul de medicina Sociala si Preventiva al Universitatii din Zurich.
“Acum devine din ce in ce mai clar ca ingerarea acestui micronutrient in una sau doua doze zilnice, sub forma unor suplimente, nu este ceva natural, pentru ca nu reuseste sa produca aceleasi efecte metabolice precum calciul provenit din alimentatie”, mai adauga ei.
Multe dintre suplimentele alimentare aflate pe piata in prezent contin carbonat de calciu, care este un compus de calciu cu valoare inferioara, iar producatorii ii ataseaza un simplu agent de chelare, asa cum este acidul citric, pentru a-l face mai usor de absorbit in organism. Astfel, produsul final ajunge sa fie inferior altor suplimente de calciu, asa cum este orotatul de calciu – singura forma de supliment de calciu cunoscuta care poate penetra eficient membrana celulara.
Sloganul promovat de industria lactatelor, conform caruia consumul de lactate pasteurizate (lapte, branza, iaurturi) duce la cresterea nivelului de calciu din organism, este din pacate doar un mit. Aceasta asertiune este complet falsa. Prin procesul de pasteurizare se obtine doar carbonat de calciu, care nu poate patrunde in mediul celular fara participarea unui agent de chelare. Astfel, organismul ajunge sa sustraga calciu din sistemul osos si din alte tesuturi pentru a balansa carbonatul de calciu din sange. Acest proces poate duce la imbolnaviri de osteoporoza. Din acest punct de vedere, laptele pasteurizat nu este bun pentru organism.
Magneziul si cresterea gradului de constientizare
Noile date stiintifice obtinute de Profesorul Steven Abrams si colegii sai de la Colegiul de Medicina Baylor, din Houston, SUA, sustin ca nivelul aportului si al absorbtiei magneziului din timpul copilariei reprezinta predictii cheie ale continutului mineral al oaselor si ale densitatii osoase – pe cand aportul de calciu din alimentatie nu este asociat in mod semnificativ cu acesti parametri.
“Aportul de magneziu poate fi un factor important, chiar daca relativ nerecunoscut, al dezvoltarii unui sistem osos sanatos la copii” si al unei vieti sanatoase din acest punct de vedere, ca adult, conform cercetatorilor.
“Numerosi nutrienti sunt vitali pentru dezvoltarea sanatoasa a oaselor la copii. Unul dintre acestia este magneziul”, conform lui Abrams. “Calciul este si el important, dar, cu exceptia acelor copii si adolescenti care primesc aporturi foarte mici de calciu in alimentatie, importanta calciului este depasita de cea a magneziului”.
Cercetatorii au remarcat si faptul ca parintii sunt sfatuiti de foarte multa vreme ca, pentru a avea oase puternice si sanatoase, copii au nevoie de un aport mare de calciu. Importanta altor minerale pentru dezvoltarea si mentinerea unui sistem osos sanatos si puternic, asa cum este magneziul, a fost insa mai degraba trecuta cu vederea.
Profesorul Abrams si echipa sa sunt de parere ca, in scurt timp, aceasta paradigma se va schimba, iar parintii vor incepe sa primeasca sfaturi cu privire la necesitatea asigurarii unui nivel optim de magneziu, atat pentru ei cat si pentru copii lor.
Un aport mai mare de magneziu este asociat cu o semnificativ mai mare densitate minerala a oaselor, atat la femei cat si la barbati. Conform studiilor, se remarca o crestere cu aproximativ 2% a densitatii minerale osoase la fiecare 100 de miligrame de magneziu ce ajung in organism.
Fracturile osteoporotice reprezinta o grava problema de sanatate pentru persoanele in varsta. Tinand cont de relatia cauzala clara dintre densitatea redusa a oaselor si incidenta mare a fracturilor, chiar si micile imbunatatiri aduse densitatii osoase pot avea un important impact benefic asupra sanatatii publice. Magneziul este un compus mineral al oaselor mai putin studiat, dar care are un rol important in metabolismul calciului si, implicit, in sanatatea sistemului osos.
Beneficiile absorbtiei magneziului prin piele
1. Performanta sportiva si recuperarea dupa efort
Atletii au nevoie de niveluri adecvate de magneziu pentru a putea performa la capacitate maxima. Baile cu magneziu relaxeaza in mod natural musculatura.
2. Ameliorarea si eliminarea migrenelor
Nivelul scazut de magneziu in organism afecteaza receptori si neurotransmitatori, provoacand migrene.
3. Ingrijirea pielii
Magneziul descompune diferite grasimi si uleiuri si poate regla tenul gras. Reduce de asemenea iritatiile pielii cum sunt acneea si rosaceea.
4. Reglarea diabetului
Diabetul care nu e tinut sub control duce la pierderea magneziului din organism si este o cauza majora a rezistentei la insulina.
5. Scaderea hipertensiunii
Absorbtia magneziului ajuta la scaderea presiunii arteriale a persoanelor care sufera de hipertensiune.
6. Indepartarea stresului si o stare generala de bine
Magneziul contribuie la realizarea proceselor neurologice si fiziologice atunci cand organismul este supus la stres.
7. Imbunatatirea calitatii somnului
Magneziul contribuie la relaxarea receptorilor GABA (acidul gama amino butiric) din creier si din sistemul nervos.
Va asteptam in Bucuresti la centrul de plutire Zen Float Spa pentru a descoperi personal beneficiile terapiei prin plutire! Solutia salina din bazinele de plutire este obtinuta prin dizolvarea intr-o tona de apa a 500 kg de sulfat de magneziu (cunoascut ca sare Epsom sau sare amara). Se obtine astfel o apa cu o salinitate mai mare decat oriunde in mediu natural, extrem de bogata in magneziu, absorbtia magneziului prin piele fiind net superioara administrarii acestuia pe cale digestiva.
Linkuri referinte:
[1] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/07/31/statins-calcium.aspx [2] http://www.ajcn.org/content/85/5/1428.abstract [3] http://www.bmj.com/content/336/7638/262.short [4] http://www.bmj.com/content/341/bmj.c3691.fullsursa: https://www.healthy-holistic-living.com/magnesium-calcium-key-healthy-bones.html